糖果派对旧版app-糖果派对的2的APP-糖果派对好的平台网址APP-糖果派对注册网址

HOTLINE

网站公告: 糖果派对旧版app-糖果派对的2的APP-糖果派对好的平台网址APP-糖果派对注册网址
新闻动态
地址:广东省广州市天河区88号
手机:
电话:
就业指南
新闻动态当前位置:官网首页 > 新闻动态 >
练瑜伽劈叉髋部摆不正是什么原因

发布时间:2019-10-09    作者:    点击量:

  

有人咨询,练瑜伽劈叉,髋部总是摆不正,是什么原因,怎样练才可以让髋部摆正?在回答这个问题前,先让我们来简单的分析一下,做到瑜伽劈叉,需要哪些主要的身体要素:
1、从关节方面来看,劈叉对髋关节的前屈和后伸功能要求都比较高
2、从肌肉层面来看,劈叉对双腿前侧/后侧肌群、臀部肌群、髂腰肌群的延展能力要求比较高。
3、从筋膜层面来看,劈叉对身体的前表链和后表链要求都比较高,尤其是下肢和髋部区域。
从以上的分析,大家可能已经不难看出,瑜伽劈叉髋部摆不正,一方面,很大可能是与髋关节屈伸能力不够有关,另一方面,也有可能是大腿前侧、髂腰肌群紧张,亦或者是相关的筋膜紧张等原因导致。
那么,如何解决这些问题呢?
1、髋关节的屈伸能力不够,导致髋部不正
练瑜伽,对解剖有所了解的伽人应该知道,髋关节的正常屈伸功能是在120到140度之间,而瑜伽劈叉要求髋关节的屈伸达到180度。
所以,很多伽人做不到瑜伽劈叉也很正常,这并不代表身体很僵硬,大家也不要非要强迫自己,慢慢来。
那如果初学者髋关节的屈伸功能特别差,怎么办?

对于刚开始瑜伽的初学者,建议是做整个灵活髋部的练习,髋关节的前屈、后伸、外旋、内旋、外展、内收都要练,而不是只做屈伸练习,相关解决方案文章《6大方位12个动作,全面灵活髋关节,开髋效果杠杠滴!》。
此外,初学者也可以先借助辅具练习,比如瑜伽砖和毛毯都是很好的辅助工具,先让髋部正位,然后慢慢的增加髋关节的屈伸功能。
而对于有一定练习基础的伽人,也建议大家多练习主要锻炼关节的阴瑜伽,比如龙式、半鞋带式、毛毛虫式、方形式等,都是很好的练习。
2、大腿前侧/后侧、髂腰肌筋膜紧张,导致的髋部不正
练瑜伽,有关大腿前侧/后侧、髂腰肌筋膜紧张的问题很常见,瑜伽中很多练习都可以帮助解决这些问题,比如:
针对大腿前侧的练习:骑马式、仰卧英雄、骆驼式等
针对大腿后侧的练习:站立前屈、坐立前屈、单腿背部前屈等
针对髂腰肌的练习:新月式,战士1式、鸽子式等



















地址:广东省广州市天河区88号    手机:    电话:    
版权所有:Copyright © 2018 糖果派对旧版app糖果派对旧版app-糖果派对的2的APP-糖果派对好的平台网址APP-糖果派对注册网址 All Rights Reserved    技术支持:    ICP备案编号:

扫一扫,访问手机网站